Discese allenamento skateboard Colli Euganei: tecniche, allenamento funzionale e preparazione agli eventi

Per il settimo anno consecutivo Teolo in Provincia di Padova ospiterà il “downhill” la discesa libera sui pattini e sui long board. Ritorneranno i “jet-man” dell’In Line Down Hill per contendersi il titolo di Campione del Mondo FIRS e gli spericolati “uomini sulle tavole volanti” si confronteranno per acquisire punteggio per la Coppa del Mundo IGSA. Uno spettacolo mozzafiato nello splendido scenario del Parco Naturale dei Colli Euganei. Venerdì 30 e sabato 31 luglio si disputeranno le discese cronometrate, mentre domenica la gara si articolerà in modalità “border cross” o “massa race”.

Saranno presenti atleti provenienti da AUSTRALIA, AUSTRIA, BELGIO, BRASILE, CANADA, CHILE, COLOMBIA, DANIMARCA, FRANCIA, GERMANIA, GRAN BRETAGNA, ISRAELE, INGHILTERRA, ITALIA, MALAYSIA, NORVEGIA, NUOVA ZELANDA, POLONIA, REPUBBLICA CECA, ROMANIA, RUSSIA, SPAGNA, SVEZIA, SVIZZERA, USA, MONGOLIA, LIECHTENSTEIN, PORTOGALLO, SUD AFRICA, VENEZUELA.

Come abbiamo già visto per il Parkour, l’allenamento funzionale migliora le prestazioni e riduce il rischio di infortuni. In questo articolo ci occuperemo della pratica dello Skateboard (o Skateboarding), concentrandoci sulle tecniche e i benefici dell’allenamento specifico per questa disciplina. Questo tipo di allenamento si concentra su esercizi che imitano i movimenti specifici dello skateboard, migliorando forza, equilibrio, flessibilità e coordinazione.

Esercizi e tecniche per l’allenamento funzionale

Esercizi di Equilibrio

Balance Board: 3 serie da 1 minuto ciascuna. Utilizzare una tavola di equilibrio per migliorare la stabilità e l’equilibrio, cruciali per manovre come l’ollie e il kickflip.

Esercizi di Forza

Squat: 3 serie da 12 ripetizioni. Sviluppare la forza delle gambe e dei glutei, essenziali per la spinta e l’atterraggio.

Deadlift: 3 serie da 10 ripetizioni. Rafforzare la schiena e le gambe, migliorando la stabilità e la potenza.

Esercizi di Mobilità e Flessibilità

Stretching Dinamico: 5 minuti di routine dinamica prima dell’allenamento. Migliorare la mobilità delle articolazioni con esercizi di stretching dinamico per prevenire infortuni.

Yoga: 2 sessioni da 20 minuti a settimana. Incrementare la flessibilità e la concentrazione mentale, utile per eseguire trick complessi.

Esercizi di Core Stability

Plank: 3 serie da 1 minuto ciascuna. Rafforzare i muscoli del core, fondamentali per mantenere l’equilibrio e la stabilità sulla tavola.

Russian Twists: 3 serie da 20 ripetizioni. Migliorare la forza rotazionale del core, utile per le manovre che richiedono torsione del corpo.

Esercizi Cardiovascolari

HIIT (High-Intensity Interval Training): 3 sessioni da 20 minuti a settimana. Migliorare la resistenza cardiovascolare, importante per sessioni di skate lunghe e intense.

Rope Skipping: 3 serie da 2 minuti ciascuna. Aumentare la resistenza e la coordinazione.

Benefici dell’Allenamento Funzionale per lo Skateboard

• Miglioramento delle Prestazioni: Aumenta la potenza e la precisione dei trick. Migliora l’equilibrio e la stabilità sulla tavola. Aumenta la resistenza fisica per sessioni di skate più lunghe.
• Prevenzione degli Infortuni: Rafforza i muscoli e le articolazioni, riducendo il rischio di lesioni. Migliora la flessibilità e la mobilità, prevenendo strappi muscolari e distorsioni.
• Incremento della Forza Mentale: Migliora la concentrazione e la disciplina, utili per apprendere nuovi trick. Riduce lo stress grazie all’attività fisica regolare.
• Sviluppo della Coordinazione: Rafforza la connessione mente-corpo, essenziale per eseguire manovre complesse. Migliora la consapevolezza spaziale, riducendo il rischio di cadute.

Implementare un programma di allenamento funzionale specifico per lo skateboard con queste tecniche e tempistiche può portare a notevoli miglioramenti nelle prestazioni e nella salute generale degli skater. Quando si inizia un programma di allenamento funzionale, è importante approcciarlo con gradualità e attenzione: iniziare con calma permette al corpo di adattarsi lentamente ai nuovi stimoli fisici, riducendo il rischio di infortuni. È consigliabile cominciare con poche ripetizioni per ogni esercizio, concentrandosi sulla corretta esecuzione dei movimenti piuttosto che sulla quantità. Questo approccio aiuta a costruire una solida base tecnica, indispensabile per evitare errori che potrebbero compromettere la sicurezza e l’efficacia dell’allenamento. Aumentare gradualmente l’intensità e il numero di ripetizioni nel tempo, ascoltando sempre il proprio corpo e rispettando i segnali di affaticamento o dolore, è fondamentale per sviluppare forza, resistenza e flessibilità in modo sicuro. Inoltre, è molto importante integrare periodi di riposo e recupero per permettere al corpo di rigenerarsi e adattarsi ai carichi di lavoro crescenti. In sintesi, un approccio graduale e consapevole all’allenamento funzionale è la chiave per migliorare le proprie performance nello skateboarding in modo sicuro ed efficace. Ricordati sempre che prima di intraprendere qualsiasi attività sportiva, incluso lo skateboarding, è fondamentale sottoporsi a una visita medica sportiva. Questo passaggio, spesso trascurato, è cruciale per garantire che l’atleta sia in condizioni fisiche adeguate per affrontare le sfide che lo sport presenta.

Se vuoi saperne di più sui benefici riguardanti il riscaldamento sportivo dai un’occhiata qui!

Ciao a tutti! Mi piacerebbe fare downhill sui Colli Euganei: si può? Certo che si può. Basta che vieni con noi una domenica. Sto preparando un telaio e devo trovare un po' di pezzi a buon mercato, non vorrei spendere una follia per dopo usare la bici 2 volte l’anno! Però se mi dici che c'è da divertirsi mi cresce la voglia di provare!!! Ma come si risale? Mi è stato detto che con una bici da downhill non si riesce a risalire più di tanto pedalando, come si fa? Secondo me ne vale la pena. Ciao Tex...

Impianto di risalita? Per fortuna impianti di risalita sui Colli non ci sono. Però, come dicevo, la domenica mattina, a Valsanzibio, quindi non lontano da Monselice, c'è un furgone che va su e giù se uno non vuole pedalare. Per dieci euro si va tutta la mattina. Non voglio fare il rompiscatole, ma anche le protezioni servono....quando vuoi ci siamo. Appena trovo i pezzi giusti ci vengo di sicuro!!!

Ho trovato una forcella anteriore in vendita che si chiama judi tt(se si scrive così) non so che modello sia e se va bene x la discesa ma un amico mi ha detto che non va' male però lui fa cross country e che x 30 euro intanto la potrei comprare, Qualcuno sa dirmi di più? Non la conosco neanche io. Ma nel forum è pieno di esperti. Comunque penso sia una forcella da XC, che in discesa va bene se vai piano e non salti, altrimenti rischi di rompere tutto. Per il fr esistono componenti appositi particolarmente robusti.

Che telaio hai preso? Ce ne sono un paio che di certo conosci: l'inizio è lo stesso per entrambi, ossia il piazzale alla fine della strada per andare all'eremo, prima di entrare. Il sentiero si vede a sinistra. Io ho la bici da xc però! Vediamoci! Non è necessario pedalare sempre: una domenica mattina c'è un furgone che va su e giù.

Tutto il territorio del Parco dei Colli Euganei è solcato da una fitta rete di sentieri sorprendentemente vari. Troverete percorsi impegnativi con dislivelli importanti per escursionisti esperti, ma anche vie pianeggianti per passeggiate poco impegnative. Thermae Abano Montegrotto: a misura di sportivo. Stare bene ed essere in forma divertendosi. Allenarsi e rilassarsi. Il circuito euganeo si connota nell’ambito del golf per i suoi 5 campi, conosciuti a livello internazionale. Ad Abano e Montegrotto Terme e nella vicina Padova troverete parchi, ampi viali, aiuole fiorite e piazze, per una passeggiata rilassante in centro. L’acqua è l’elemento naturale che unisce tutta la Provincia di Padova. Lungo le principali vie d’acqua sono sorti i principali centri abitati. Tante occasioni per conoscere il territorio. Scegliere un soggiorno presso le Thermae Abano Montegrotto significa scegliere di pensare a se stessi.

State iniziando a praticare lo skateboard? Vi abbiamo già dato nella nostra guida "Iniziare a praticare lo skateboard" alcuni consigli per iniziare questo sport: cominciate ad andare molto, ovunque e sempre! Lo skateboard è soprattutto un'attività di scorrimento urbano, quindi andate e scivolate! In questa guida vi diamo dei consigli per progredire ancora più velocemente. Una raccolta di consigli raccolti dai nostri skateboarder e dalla comunità locale.

1. E sì, ne abbiamo già parlato, ma è la base di tutto. Pedalare il più possibile per acquisire esperienza e sentirsi a proprio agio sullo skateboard come sui piedi, questo è l'obiettivo. Non fatevi ingannare: se i nostri skateboarder professionisti preferiti sono così spericolati sulle loro tavole, è perché si sentono abbastanza a loro agio da provare trick impossibili.
2. Sia chiaro, non tutti abbiamo gli stessi obiettivi. C'è chi vuole solo imparare ad andare in moto per spostarsi e chi vuole diventare il prossimo Vincent Milou. Non c'è problema. D'altra parte, qualunque sia l'obiettivo e qualunque sia la disciplina, organizzare un piano di allenamento aiuta sempre a progredire.
3. La prima cosa da fare è stabilire quali sono i vostri obiettivi immediati. E quando si inizia, possono essere molte cose. L'esempio di Rodney...
4. Immaginiamo che Rodney voglia progredire rapidamente nello skateboard. Ha due obiettivi principali: sentirsi a proprio agio sulla tavola e imparare l'ollie. In questo caso, il piano di allenamento di Rodney si concentrerà su questi due punti e le sue sessioni saranno orientate principalmente a questo. Soprattutto perché ci sarà sempre una parte del piano dedicata al divertimento: non bisogna mai dimenticare di divertirsi.
5. Se Rodney ha a disposizione 1 ora al giorno per pattinare, potremmo dire che dedicherà 30 minuti al solo riding, 15 minuti a migliorare il suo ollie e 15 minuti a fare ciò che vuole... da adattare a seconda del livello e dei desideri
6. Quindi, bisogna modulare il programma di allenamento in base al proprio livello e soprattutto ai propri desideri. Da sapere: L'obiettivo del piano è concentrarsi su pochi punti per non disperdersi troppo e soprattutto ripetere le stesse cose ogni giorno, in modo da assimilarle meglio. È meglio allenarsi per 15 minuti al giorno tutti i giorni che per 4 ore alla volta e poi niente per una settimana.
7. Sembra ovvio? Beh, tutti noi abbiamo perso la strada cercando di imparare tutto in una volta. È il modo migliore per non arrivare da nessuna parte. Se si cerca di padroneggiare il Ollie, mentre si impara il Kickflip e si pratica il Boardslide, ci vorrà molto tempo per padroneggiare tutti i trucchi. Per cominciare, concentratevi su Ollie, che è la base di tutto. Per farlo, iniziate a guardare video e a chiedere consigli e impostate una routine di allenamento. È importante intervallare questa routine con altre cose per non scoraggiarsi.
8. Esercitatevi a saltare, prima sul posto, poi rotolando, poi saltando su qualcosa (su un oggetto o su un baccello). Aggiungere difficoltà man mano che si padroneggia ogni fase. Per le prime sessioni di allenamento, si può "barare" e usare i blocchi di ruote dello skateboard. Si può anche iniziare a saltare impilando alcune scatole di cartone (appiattite) a terra, in modo da non scivolare quando si cade e da assorbire l'urto in caso di caduta. Suggerimento: spesso è più facile imparare a saltare cavalcando che stando fermi. È più facile mantenere l'equilibrio in sella.
9. Una volta che sapete guidare bene e riuscite a muovervi facilmente su skatepark, vorrete passare alle cose serie. Questo è il momento di imparare i trucchi tecnici: Kickflips, Varials, ecc. In un'epoca in cui tutti abbiamo telefoni cellulari in grado di realizzare ottimi video: filmatevi! O fatevi filmare da un amico. Questa è una tecnica adottata da molti atleti di alto livello che guardano sistematicamente le loro sessioni di allenamento in video per identificare e correggere le mosse sbagliate.
10. Un altro consiglio ovvio? Eppure, quanti giovani skateboarder abbiamo già visto alle prese con una tavola inadatta, su uno spot inadatto. Iniziare a mettersi in buone condizioni è essenziale per progredire rapidamente. Se non esiste un elenco esaustivo delle buone condizioni da rispettare, possiamo comunque citarne alcune che ci sembrano obbligatorie: Scegliere uno skateboard adatto! La misura giusta, le ruote giuste... Chiedete consiglio al vostro skateshop. Scegliere un luogo adatto! Non troppo tecnico. Non sulla brutta strada davanti a casa. Non aumentate il rischio di scoraggiamento! Circondatevi bene. Non solo è molto più divertente condividere lo skateboard con gli amici, ma l'esperienza è condivisa e permette di progredire più rapidamente. Variare i piaceri. Variare la routine per non rimanere attaccati alla stessa barra per mesi e mesi. Basta fare un giro per andare a bere qualcosa in città. Pedalare in modo protetto. Un infortunio fa male ed è molto fastidioso per il resto delle attività quotidiane. Inoltre, toglie settimane all'allenamento.

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